Fischöl ist eine der bekanntesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und wird oft als Nahrungsergänzungsmittel genutzt. Doch was solltest du wirklich über Fischöl wissen? Hier sind fünf wichtige Fakten:
Fischöl liefert wichtige Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA
Fischöl enthält die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), die essenziell für Gehirn, Herz und Entzündungshemmung sind. Diese Fettsäuren können vom Körper direkt genutzt werden und unterstützen unter anderem die kognitive Funktion und das Herz-Kreislauf-System.
Nebenwirkungen sind meist mild, können aber auftreten
Bei der Einnahme von Fischöl können gelegentlich Nebenwirkungen wie fischiger Nachgeschmack, Mundgeruch, Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfall auftreten. Diese entstehen meist durch das Fischöl selbst oder durch minderwertige Produkte. Hochwertige und frische Präparate mindern diese Beschwerden deutlich.
Und als Tipp: eine Einnahme zu den Mahlzeiten verbessert die Verträglichkeit und die Aufnahme.
Hohe Dosierungen können Risiken bergen
Studien zeigen, dass sehr hohe Dosen von Omega-3 (über 3-5 Gramm täglich) das Risiko für Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern bei Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Deshalb ist es wichtig, die Dosierung mit dem Arzt abzusprechen, besonders wenn Herzprobleme vorliegen.
Fischöl wirkt sich positiv auf Blutfettwerte aus
Omega-3 aus Fischöl kann helfen, die Triglyzeridwerte im Blut zu senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Allerdings ist die Studienlage zur Vorbeugung von Herzinfarkten oder Schlaganfällen durch Fischöl nicht eindeutig.
Qualität und Frische sind entscheidend
Da Fischöl leicht oxidieren kann, ist die Qualität entscheidend für Wirksamkeit und Verträglichkeit. Achte auf Produkte, die regelmäßig auf Schadstoffe geprüft werden und einen niedrigen Oxidationsgrad (z. B. TOTOX-Wert) aufweisen. Frische und Reinheit verhindern unangenehme Nebenwirkungen und garantieren die beste Wirkung.
Fazit zu Fischöl für Kinder:
Fischöl ist eine wertvolle Omega-3-Quelle mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, vor allem für Herz und Gehirn. Achte auf Qualität, richtige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen, besonders bei bestehenden Herzproblemen. Im Zweifel solltest du vor der Einnahme mit deinem Arzt sprechen.
